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失眠吗?用一个简单的小测试告诉你睡眠质量达标没!

睡眠占据了我们生命的1/3,然而,现在越来越多的人却在不知不觉中陷入了睡眠危机。然后就会影响到身体健康以及日常的工作生活,你的睡眠质量到底好不好,对于大多数人来,可以对照以下几条做判断:

  1. 入睡快,在 30 分钟内入睡;

  2. 睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒 ;

  3. 无起夜或很少起夜,醒来时间较短;

  4. 起床快,早晨起床后精神好;

  5. 白天头脑清醒,工作效率高。

  除了以上的几个标准判断以外,我们还有一个睡眠质量小测试,下面有10个小问题,4个选项:A经常、B有时、C很少、D从未。依据下面每个问题,请记录下你的选择。

  01、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡觉

  02、工作或娱乐至深夜

  03、躺在床上,脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事,难以入睡

  04、入睡后稍有动静就能察觉

  05、整夜做梦,醒来时觉得很累

  06、很早就醒来,而且再也睡不着了

  07、稍有不顺心的事就彻夜难眠

  08、换个环境就难以入睡

  09、一上夜班就睡眠不好

  10、使用安眠药才能安然入睡

  做完以上10题,根据你的答案计算一下你的总分。每选一个A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

  20分以上:你存在严重的睡眠障碍

  5~20 分:你的睡眠质量较差

  5分以下:你的睡眠质量良好

  如果你的累计得分在5分以上,尤其是有多项A,你需要高度重视你的睡眠状况,并想办法尽快改善。因为“睡商”指数低不仅会带来一时的不适,长期持续还会给健康亮红灯。

  另外,小编从日常作息调整,以及饮食疗养等方面着手,教你如何改善睡眠质量,逐步调整作息,找回优质睡眠。


2018年3月15日 16:59
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